朝夕の気温差やデスクワークが続く時期は、首・肩まわりに重さを感じやすくなります。痛みが強い場合やしびれを伴う場合は、まず医療機関への相談を優先してください。
首・肩が重く感じやすい3つの場面
1. 画面を見る時間が長い
画面に集中すると、あごが前へ出たり、肩がすくんだ姿勢になりやすくなります。画面の上端が目線の高さに近いかを確認してみましょう。
2. 同じ姿勢が続く
良い姿勢でも、長く続けば体への負担になります。目安として45〜60分に一度、立ち上がって肩をゆっくり動かす時間をつくりましょう。
3. 休息のリズムが乱れている
睡眠不足や緊張が続くと、無意識に力が入りやすくなります。就寝前はスマートフォンを見る時間を少し短くし、深呼吸を数回行うだけでも切り替えのきっかけになります。
自宅で見直したいポイント
- 椅子に深く座り、足裏を床につける
- キーボードとマウスを体の近くに置く
- 肩を上げ下げする軽い運動を、無理のない範囲で行う
「つらさを我慢して続けない」ことが大切です。日常の姿勢や体の使い方を一緒に確認したい方は、TOWANI整体へお気軽にご相談ください。AI姿勢分析とカウンセリングをもとに、今の状態に合わせたケアの選択肢をご案内します。
