デスクワークが続くと、首や肩まわりの重さ、姿勢の崩れが気になることがあります。まずは毎日の環境と休み方を、無理のない範囲で見直してみましょう。
1. 画面の高さを目線に近づける
画面が低いと、顔が前に出たり背中が丸くなったりしやすくなります。画面の上端が目線に近づく高さを目安にし、首だけを下げ続けない環境を整えましょう。
2. 同じ姿勢を長く続けない
45〜60分に一度を目安に、立ち上がる、歩く、肩を軽く動かすなど、姿勢を変える時間をつくります。短い時間でも、同じ姿勢が続いていることに気づくきっかけになります。
3. 座り方と休息のリズムを整える
足裏を床につけ、椅子には深く座り、画面との距離を確認します。仕事の合間に深呼吸や軽い動きを取り入れ、帰宅後は画面から離れる時間も意識してみましょう。
強い痛み、しびれ、発熱などがある場合は、セルフケアを優先せず医療機関へご相談ください。
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火・水・金・土 11:00〜21:00／新富町駅徒歩2分／03-6823-1049
