TOWANI整体 新富町院です。
今回は、疲労や疲れについて★疲労とは
働きすぎや睡眠不足、ストレス、など人は肉体的な疲労や精神的な疲労を感じます
さらにその原因物質のひとつに活性酸素というものが挙げられます
★活性酸素とは？
体内に取り込まれた酸素の一部が変化したもので、ほかの物質を酸化させる力が強い酸素のこと。
細菌やウイルスを攻撃する働きなど、免疫機能で重要な役割をもっています。
しかし、老化や過労などで体の機能が低下して体内に過剰に増えると
正常な細胞も攻撃してしまい、疲労や老化の原因になります。
疲労は思考力や注意力、体力を低下させるだけでなく、免疫力も弱めます。
なので、疲労が蓄積する前に対策をとる必要があります。
★疲労回復の基本
〇十分な睡眠
〇栄養バランスの良い食事
三代栄養素とともに、その代謝に欠かせないビタミンＢ１やＢ2パントテン酸などもしっかり取りましょう
運動後の疲労には、筋肉の合成を促すアミノ酸や、エネルギーを作り出す仕組みがスムーズに機能するのを助ける、クエン酸の摂取も効果が高いです
さらに積極的に取りたいのが、抗酸化作用のある栄養素
代表的なものとしては、ビタミンCや鶏胸肉などに含まれるイミダゾールジペプチドなどがあります
★おすすめの食材
〇レバー
たっぷりのビタミンＢ群でエネルギーチャージ
〇豚肉
ビタミンＢ１を多く含みます。
赤みの多い部位がおススメ！
〇そば
ビタミンＢ１.2の多い
優秀なエネルギー源
〇赤ピーマン
緑のピーマンよりもビダミンCが多く
強い抗酸化作用があります。
〇レモン、グレープフルーツ
クエン酸やビダミンCの補給ピッタリ
〇鶏胸肉
アミノ酸
抗酸化作用のあるイミダゾールジペプチドが豊富です。
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